注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

逍遥吧

站在生命的渡口,静看花开花落;人倦了,愁未消,吾爱何处?痴笑红尘,独自逍遥……

 
 
 

日志

 
 
关于我

一匹来自乡村火马,奔波于城市。许多年来,寻寻觅觅,寻找伯乐,寻找知己,寻找我的人生位置!

网易考拉推荐

型男腰肌锻炼:6招床上工夫  

2011-03-07 15:05:09|  分类: 生活百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第1式

 

 1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

 2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 

 

 型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 2 式

 

 1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前

 2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

 

  

 型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 3 式

 

 1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

 2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

   

 

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 4 式 

 1. 自然平躺于地面上,双脚伸直

 2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

  

 

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 5 式

 

 1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

 2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)  

   

 

 型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 6 式 

 1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

 2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

     


  评论这张
 
阅读(55)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017